Многие, стремясь скинуть лишние килограммы, мучают себя жесткими диетами, а потом срываются и все равно переедают. Нутрициолог Елена Маслова, автор Дзен-блога "Зожница" (12+), предложила более приятную схему для того, чтобы худеть с заботой о себе.
Так, эксперт предлагает включить в утренний рацион правильные продукты, которые подарят долгое насыщение и энергию в течение дня. После завтрака или перекуса с ними рука не потянется лишний раз к сладенькому и вредненькому.
Начните утро с зеленого яблока, так как этот фрукт отлично помогает держать аппетит под контролем, тем более в нем полно клетчатки и витаминов.
Для завтрака поплотнее подойдет цельнозерновая овсянка. В ней есть бета-глюкан, который буквально превращается в гель и замедляет переваривание.
Хороший и сытный завтрак невозможен без яиц. Ученые доказали: если утром есть яйца, в течение дня будете съедать меньше лишнего. Потому что в них много полезных белков и жиров.
Настоящий чемпион по полезным жирам и клетчатке — авокадо. Тем более его также можно добавить к яйцам и польза будет двойная.
А еще хорош миндаль. В нем много белка, клетчатки и хороших жиров, которые поддерживают чувство сытости и помогают не переедать. Пара горстей этого полезного ореха — и перекусы до ужина не понадобятся.
Фото: ИИ Kandinsky (18+)
