Три способа борьбы с гневом

Фото: www.molodezh79.ru
Вопрос к психологу: Доброго времени суток! У меня очень часто происходят вспышки гнева. Подскажите, пожалуйста, как обуздать свой гнев? С уважением, Серый Волк.  

Здравствуйте, Серый Волк! Спасибо за вопрос. Я искренне желаю Вам обуздать свой гнев. Для этого могу предложить три способа борьбы с гневом. Но, если почувствуете, что самостоятельно не справитесь со своими эмоциями, то я буду рада Вас видеть по адресу: г. Биробиджан, ул. Пионерская 35, чтобы помочь. Ведь, в первую очередь, нужно разобраться с причиной возникновения гнева. Поймите, Серый Волк, гнев – это эмоция, а эмоция возникает как реакция на раздражитель.

Гнев – это большой поток энергии и держать его в себе очень тяжело, да и не нужно. Более того, если гнев проглатывать или гасить, то можно заработать психологическое заболевание, которое скоро отразится на Вашем физическом состоянии. Выпускать «пар» нужно обязательно, осталось только понять, как Ваш гнев можно перевести в конструктивное русло.

Способы борьбы с гневом:

– Дыхательная техника. Самое главное, что вы должны понять в этой технике, это то, что выдох всегда длиннее, чем вдох, в два раза. Например: вдыхаем на счет из 4-х секунд, а выдыхаем на счет из 8-ми секунд. Дышать лучше животом: представьте в своем животе шарик, представьте, как он надувается и спускается.

Внимание: десять таких подходов поможет успокоить нервную систему и снизить шкалу агрессии в разы!

– Физическая активность – ведь человек, который занимается спортом, намного счастливее тех, кто им не занимается. Во–первых: вырабатывается «гормон счастья» – эндорфин; во-вторых, физическая нагрузка естественно ведет к утомляемости, а значит - к снижению эмоционального фона. Можно заниматься как агрессивными видами спорта (бокс, бег, борьба), так и спокойными, такими как йога и пилатес.

Внимание: никогда не занимайтесь тем, что вам не нравится. Авторитетные мнения спортивных специалистов очень важны, но слушайте только себя!

– Позитивный настрой. Старайтесь думать в позитивном ключе. Есть волшебное слово «зато». Неважно, что и где с Вами происходит - всегда добавляйте волшебное слово «зато…». Например: «Я плохой танцор, зато я нюхаю и слышу хорошо!»

Внимание: всегда, в любой ситуации, учитесь находить положительные моменты!

Уважаемый читатель, благодарю за внимание!

Желаю наслаждаться Вам положительными эмоциями, а не тратить жизнь на раздражение и гнев.

 

Горшкова Татьяна, педагог-психолог ОГБУ ДО «МОСТ»

 
По теме
Тельцам стоит взяться за большой проект, а девам бездумное решение подарит безграничную радость – гороскоп на 18 января - РИА Биробиджан 18 января, РИА Биробиджан.   ОВЕН:  Предвкушение не разочарует. Если что-то сегодня вас рассердит, постарайтесь не принимать это близко к сердцу, уже завтра это будет не актуально для вас.
18.01.2019
Овны выбросят ненужное, а ракам стоит включить фантазию – гороскоп на 17 января - РИА Биробиджан 17 января, РИА Биробиджан.   ОВЕН:  Сегодняшний день отлично подходит Овнам для того, чтоб, наконец, выбросить что-то ненужное или наоборот, то от чего нужно избавиться, но жалко.
17.01.2019
 
У овнов зашкаливают способности организатора, а львы обнаружат в себе талант красноречия – гороскоп на 16 января - РИА Биробиджан 16 января, РИА Биробиджан.   ОВЕН:  Организаторские способности Овнов просто зашкаливают, вы организуете такое мероприятие, которое все запомнят еще надолго.
16.01.2019
Водолеев попытаются вывести на конфликт, а рыбам стоит попробовать себя в новом деле – гороскоп на 15 января - РИА Биробиджан 15 января, РИА Биробиджан.   ОВЕН:  Сегодня Овен наконец почувствует себя хозяином своей судьбы, спрячет депрессию в дальний ящик, и найдет правильно решение дальнейших действий.
15.01.2019
Продавщица простила грабителя в Биробиджане, решив, что «сама виновата» - РИА Биробиджан 19 января, РИА Биробиджан. Продавщица продуктового частного магазина в Биробиджане не стала обращаться в полицию после того, как один из покупателей ушел, не заплатив более полутысячи рублей за товар.
19.01.2019 РИА Биробиджан
Пять юных биробиджанских певиц выступили в Кремлёвском дворце в составе Детского хора России - GorodnaBire.Ru Корреспондент Ди Вох пообщался с юными певицами и их руководителем - преподавателеми хорового отделения биробиджанской ДМШ Ольгой Лаптиевой БИРОБИДЖАН, 19 января, «Город на Бире» -  Ольга Викторовна рассказала,
19.01.2019 GorodnaBire.Ru
17 января, РИА Биробиджан. В отмечаемый сегодня День творчества и вдохновения гостями Авторадио стали музыканты группы, в нулевые годы покорившей любителей рэпа и хип-хопа под названием «Мастера Слова»,
17.01.2019 РИА Биробиджан
14 января, РИА Биробиджан. Хормейстеров биробиджанской музыкальной школы расспрашивали сегодня на Авторадио о том, как их юным воспитанникам удалось в новогодние и рождественские дни добиться успеха на выступлениях в Москве.
14.01.2019 РИА Биробиджан
Гимнасты Биробиджана тестируют оборудование за 12 млн на всероссийском турнире в Благовещенске - РИА Биробиджан 19 января, РИА Биробиджан. Участниками юбилейного XX Всероссийского турнира городов Сибири и Дальнего Востока по спортивной гимнастике на призы мэра г. Благовещенска стали воспитанники Центра детского творчества г. Биробиджана.
19.01.2019 РИА Биробиджан
Нетрезвых граждан не допустят к купелям в ЕАО – УМВД - РИА Биробиджан 19 января, РИА Биробиджан. Более 50-ти сотрудников полиции и народных дружинников будут обеспечивать правопорядок во время праздничных мероприятиях, посвященных Крещению Господню в Еврейской автономной области.
19.01.2019 РИА Биробиджан
Освящением воды в р. Бире отметили Крещение Господне в Биробиджан - РИА Биробиджан 19 января, РИА Биробиджан. Архиепископ Биробиджанский и Кульдурский Ефрем провел чин освящения воды в р. Бире в Биробиджане в сослужении духовенства и хора певчих в день празднования Крещения Господня.
19.01.2019 РИА Биробиджан